[...] chcialbym zrobic pierwszy cykl hst czy z tak krotkim starzem moge robic hst?jak tak to prosilbym kogos kto sie dobrze na tym zna o rospisanie dokladnie tego cyklu hst ,z cwiczeniami jakie mam wykonywac ,ilosc seri w jednym cwiczeniu itd.troche czytalem na forum o hst ale nadal nie moge sie polapac ,jeszcze mam pytanie co to jest to sd??kiedy [...]
Witam! Trenuję od ponad roku na siłowni, jednak znam się na praktyce, nie na teorii (tzn. np. znam ćwiczenie, wiem jak go poprawnie wykonać itp. lecz nie wiem jak się ono nazywa). Do rzeczy, chciałem zapytać co to są dokładnie ĆWICZENIA IZOLACYJNE, czym się różnią od normalnych, no i ogólnie z czym to się je
[...] dien poprzedzajacy trening bic-tric) 2)Jak najlepiej powrocic do robienia nog po długiej przerwie(przerwa spowodowana kontuzja kolana ale jest juz good) moje kiedys ulubione cwiczenia: Przysiady 5 s 10p wykroki 4s 10p wspiecia na palce 4 s do oporu i czy liczba serji nie bedzie za duza na poczatek chcialbym nabrac sily na nogach a nie chce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 17 lat , 171 cm wzrostu i wazyłem ok 56 kg ( przed wczorajszym cheat day'em zjadłem ok 6700 kcal ) . chodze do technikum i staram sie jezdzic na rowerze 6-7 razy w tyg od 30-120 min - To już zależy od czasu i pogody , cwicze z hantlami ok 35-40 min i robie a6w juz od moze 9- 10 miechów ?-z przerwami kilku tygodniowymi zajmuje mi ona ok 20 min [...]
[...] i ponaciagalem nerwy czy jak tam sie to zwie ... na poczatku balem sie o ta reke i zamiast odrazu ja ostro cwiczyc zawsze staralem wyreczac ja prawa .... i tak teraz nie moge wyprostowac i zlaczyc palcow oraz ogolnie mam bardzo slaby nadgarstek. Prosilbym o jakies cwiczenia gownie na palce ... nie moglem nigdzie tego znalesc... Pozdrawiam
[...] dziwnie.. kazdy na to zwraca uwage. Obecnie cwicze FBW i zaprzestalem treningu nóg. Mimo to chcialbym je ladnie pociąc, nie rozbudowując masy nawet o gram na nogach. Sa jakies cwiczenia zdolne tego dokonac ? Doskonale wiem ze dieta itp.. ale ja nadal chce budowac góre, natomiast nogi wolalbym miec mniejsze, a lepiej pocięte. Jest to wykonalne ?
Witam, ma ktoś jakieś linki do trudnych ćwiczeń z własnym ciałem(typu pompki na jednej ręce,podciąganie na 1 ręce)? Zależy mi na nich bo chciałbym zastąpić nimi ćwiczenia z ciężarami. Z góry dzięki za pomoc!
[...] czwartki soboty i niedziele zwiekszajac dystanse i ilosc czasu biegania strasznie tracielem na wadze wygladalem jak suchotnik obecnie wygladam dosyc zdrowo wzialem sie za cwiczenia jakis efekt jest jednak nie chce tego stracic przez schudniecie pytanie brzmi mam jesc regularnie ? czy poprostu wszystko jak najczesciej i jak najwiecej ? [...]
Witam, trenuje sobie w domu (w swoim pokoju), mam laweczkę regulowaną wraz z opcją ćwiczenia nóg (prostowanie itp), hantelki, oraz sztangę, łączne obciążenie na talrzeach jakieś 95kg i mam takie pytanie, co robić zamiast przysiadów ze sztangą? Robię je cały czas ale już chyba nie działają na czwórki bo wykonuje je ze zbyt małym obciążeniem (max [...]
Siema. Jestem nowy na ty forum mam 15 lat, więc jestem dość młody....chyba :D.Chodzi mi oto że chce zacząć ćwiczyć...co prawda niezłe mam bicepsy jak naprężę do fajnie wyglądają ale do rzeczy...Chodzi mi o to że na siłownie....jakoś wstydzę sie zapisać a dokładnie moi kumple to lamusy i nie chcą sie zapisać tak samemu to jakoś dziwnie. Chce [...]
Witam śledzę to forum od dłuższego czasu i nie mogę się na nic zdecydować. Konkretnie chodzi mi o jakiś wspomagacz do spalania tłuszczu. Sylwetkę mam szczupłą lecz mam trochę tłuszczu na brzuchu i chciałbym się go w miarę szybko pozbyć Ogólnie nigdy nie stosowałem żadnych odżywek i nic podobnych. Jakieś 2 lata temu ważyłem 97.6kg schudłem do [...]
Jak w temacie chodzi mi o podciaganie na drazku nachwytem Mam okolo 1,5 roku i przez ten własnie czas chciałbym znacznie poprawic podciaganie nachwytem. Jakie proponujecie ćwiczenia lub zestawy ćwiczen?? Chciałbym podkresliś, że jestem w trakcie treningu na tzw mase, wiec chcialbym,zeby to było jedynie uzupełnienie do tego treningu, a nie cały [...]
[...] z brzucha na mięsnie lub lekko wyrezbic mam troche tłuszczyku wazę 52 kg 162 cm wzrostu 15 lat ... Gram w piłkę nożna 3 razy w tygodniu teraz chodze do szkoły , proszę powiedziec mi jakie cwiczenia robić wieczorem ,które pomogą mi urzezbic i spalic ten tłuszczyk i co jeszcze da się zrobić Z góry dziękuje za odpowiedz czekam na szybką odpowiedz
[...] glowy 2s 5.uginanie mlotkowe 2s 6.pompki tylem 2s 7.wznosy na palcach 2s Chodzi o to, czy moglbym robic hst tym planem, a jesli tak to jakby wygladalo zwiekszanie ciezaru w cwiczeniach, ktore sa zamieniane co 2 dzien, np. klatke robie jednego dnia plasko, a kolejnego w skosie. Dlatego na jedno cwiczenie nie wyjdzie 6 treningow w ciagu 2 tyg [...]
Przy wykonywaniu tego cwiczenia : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm Zauwazylem ze ludzie robia to na 3 sposoby: 1) Stoja zgarbieni, pochyleni i ciagna sznurki na tricepsa czy jak na zdjeciu drazek z dolu... 2) stoja normalnie wyprostowani 3) stoja strasznie wyprostowani, tak ze lopatki daja do tylu, tyleczek napiety jak by ich mial im [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Otóż mam taki problem, że nie wiem czy ćwiczenia ukierunkowane na masę są obecnie dla mnie. Byłem wczoraj na analizie składu ciała i wykazało mi poziom tkanki tłuszczowej =17,1%. Z jednej strony mógłbym teraz dobudować masę a poźniej zredukować zbędny fat ale boje się, że podczas gdy będe miał dodatny bilans kaloryczny obrosnę tłuszczykiem za [...]
Cześć :) Otóż mam 16 lat, mam ujemny bilans kaloryczny, na dół wykonuję ćwiczenia takie jak wykroki, przysiady, hip thrusty z małym obciążeniem bo na siłownię będę mogła iść dopiero za miesiąc, ale zauważyłam, że powiększają mi się uda i brzydko to wygląda. Łydki mam 34 cm czy mam 42 kg czy 60 :) Możecie coś doradzić?
Witam wszystkich, zwracam sie do Was z ogromną prośbą:) mam 22 lata, 174 cm wzrostu i 68 kg. Chciałabym schudnąć. Nie chodzi o to aby zredukować masę ciała samą dietą ale chciałabym zacząć ćwiczyć aby ujędrnić ciało i sprawić zeby było silniejsze. W związku z tym proszę o poradę: jakie ćwiczenia mogę wykonywać, na co zwrócić uwagę, czy lepiej [...]
[...] I mam jeszcze taki gryf prosty ale robiony przez kumpla i do tego mam jakies 30kg obciążenia betonowego. Mogłby mi ktoś rozpisać trening na mase i siłe? czy to nie możliwe i czy mogłbym gryfem lamanym lekko robić tez cwiczenia te co gryfem prostym. Wtedy miałbym na gryfie lamanym lekko okolo 60+ kg obciążenia. Prosze o pomoc. Z góry dzięki.
